あなたの歯磨き、正しくできていますか？
歯の磨き方は人それぞれですが、あなたが毎日している歯磨きは、歯を守るために一番いい方法でしょうか？
毎日の習慣として、きちんと知っておきたい歯の磨。
歯を守るために必要なケアとは。
人間の身体の中でもっとも硬いと言われるのが歯の表面を覆っているエナメル質です。エナメル質は、だ液によって再石灰化を繰り返し強さを保つことで、私たちの歯を守ってくれています。しかし、実はこのエナメル質、普通にものを食べているだけで、徐々にすり減ってしまうことをご存知でしたか？
口の中には虫歯と歯周病の原因となる細菌がたくさん存在しています。私たちが食事をすると、細菌にとってもエサとなり、その菌が増殖して、歯の表面や歯ぐきとの間にへばり付きます。これが歯垢（プラーク）です。この歯垢を放っておくとエナメル質が溶けて穴をあけ虫歯となるのです。
予防法は、食後と就寝前の定期的な歯磨きで口の中の細菌を減らすこと。近年は歯ブラシを携帯して昼食後に歯磨きをする意識の高い人も増えています。
しかし、生活習慣や食生活、歯並び、治療状態によって、人それぞれ一番いい歯の磨き方は異なります。次のＱ＆Ａを参考に、歯を守るため自分に合った磨き方を見付けましょう。
歯磨きにまつわる 疑問Q&A
どうして虫歯になるの？
口の中の細菌は、グルカンというねばねばの物質を作り出し、歯にへばり付いて取れにくい塊となります。これが歯垢（プラーク）で、虫歯菌はその中でエサとなる糖を取り込んで酸を出し、歯垢内を酸性にします。酸性になることでエナメル質を溶かして穴をあける。これが虫歯です。歯垢中には歯周病菌も含まれていて歯肉炎や歯周炎の原因にもなります。
歯磨きは1日の回数を多くするほうがいいの？
正しい磨き方を身に付ければ多い方がいいかもしれませんが、推奨されているのは毎食後です。朝食後、昼食後、夕食後はきちんと歯磨きをする習慣を付けましょう。特に夕食後（就寝前）の歯磨きは重要。就寝中は口の中を自浄する効果のあるだ液の分泌が少なくなるので、細菌は増殖しやすい環境になります。その前に歯磨きで徹底的にお掃除しましょう。
食後どのタイミングで歯を磨けばいいの？
歯のエナメル質は、酸性の食物（糖分、フルーツ、酒類、酢など）によって口の中が酸性になると一時的に柔らかくもろい状態になります。この状態は、だ液に含まれるミネラル成分によって約30分で再石灰化されますが、それまでに硬いものでこするとエナメル質を傷付ける恐れがあります。きちんと歯磨きが習慣となっている人は、歯そのものを守ることを優先して食後30分経ってから歯磨きするほうがいいでしょう。ただし歯磨きの習慣が十分でない子どもや、歯周病があるなど口中に細菌がたくさんいる状態の人は、まずは毎食後すぐの歯磨き習慣を付けることから始めましょう。
正しい歯の磨き方は？
正しい歯磨きとは、歯ブラシでブラッシングするだけでなく「ブラッシング＋フロッシング（糸ようじ）」をすることです。細菌の塊である歯垢（プラーク）がへばり付くのは、歯と歯ぐきの間、歯と歯の間、詰め物と自分の歯の間の３か所です。歯と歯の間はブラシが届かないので、フロスを使って念入りに。１日３回が難しいという人は、就寝前にていねいにフロスをしましょう。
ゴシゴシとブラッシングしたほうがいい？
力を入れてゴシゴシ磨くと、歯ぐきが後退してエナメル質の下の象牙質が露出する原因になります。歯ブラシを歯と歯ぐきの境目に垂直に当てて、力を入れずに細かく微振動させる磨き方が、歯垢（プラーク）を除去するのに効果的。１か所（歯２本分ごと）10回3セット、細かく動かして毎日のケアを。
歯磨き粉を使ったほうがいいの？
一般的に歯磨き粉には研磨剤が含まれていますが、これらの研磨剤は歯を極度に削ってしまうことはなく、お茶やワインなどによる歯表面の着色汚れを防ぐ働きがあります。またフッ素が配合されているものは虫歯の予防には効果的です。知覚過敏専用の歯磨き粉も改善効果があります。自分に合ったものを選びましょう。
歯垢（プラーク）や歯石って歯磨きで取り除ける？
毎日ていねいに歯磨きをしていても歯垢を完全に取り除くことは難しく、残った歯垢は数日経つと硬い歯石になります。歯石は、歯磨き＆フロスでは簡単に取り除けないため、クリニックなどでケアしてもらいましょう。虫歯がなくても３か月?半年に1度、検診を受けることで虫歯・歯周病を防ぐことにもつながります。
ガムを歯磨きの代わりに使っていいの？
ガムは歯磨きの代わりにはなりませんが、だ液の分必を促進する効果があります。また最近では、口内細菌のエサにならない糖分（キシリトール、エリスリトール、マルチトールほか）を含み、さらにリン酸カルシウムなど歯の再石灰化を促す成分を配合しているガムもあります。再石灰化が行われる食後30分の間に噛むとより効果的です。
